마라톤 - 004 -

1. 목표: 2.7km 한바퀴 코스를 한바퀴씩 늘려서 4바퀴 뛰기(총 거리: (2.7 * 4)+1= 11.8km)

- 금일 2바퀴 뜀(5.4km)

2. 매일 위와 같이 훈련하여 위 코스를 한시간에 뛸 수 있도록 함 (평속: 11.8km/h)

3. 위와 같은 속도로 뛰면 마라톤 3시간대 기록이 나올 수 있음

4. 최종 목표는 풀코스 4시간 이내, 하프 2시간 이내

5. 2.7km 한 바퀴를 14분에 뛰도록 연습(그러면 풀코스 3시간 40분정도 나옴)

==================== 훈련일지 ====================
120902: 5.4km + 자전거 10분

120830: 2.7km + 자전거 10분

120825: 3.6km

120826: 3.6km

120827: 3.6km + 자전거 20분

+ 누적 달린 거리: 18.9km

==================== 훈련일지 ====================

달리면서 왼쪽 종아리 근육이 뭉치는 것을 느낄 수 있었음.